Posture Corrector - Exercises To Improve Posture

Sit and stand with proper posture and you will physically look 10 years younger and 10 pounds lighter. Psychologically, good posture conveys confidence, poise and leadership.

Use our App to learn about good posture, poor posture, what causes posture problems and how to fix and improve your posture.

How important is correct posture for overall health?

Correct posture aligns everything in your body. Bones, muscles, ligaments and tendons are all able to function optimally when you sit or stand up straight. Your organs assume their proper placement with good posture.

The best way to improve your posture is to focus on exercises that strengthen your core -- the abdominal and low back muscles that connect to your spine and pelvis.

Posture is the position in which you hold your body upright against gravity while standing, sitting or lying down. Good posture involves training your body to stand, walk, sit and lie in positions where the least strain is placed on supporting muscles and ligaments during movement or weight-bearing activities. Proper posture:

Keeps bones and joints in the correct alignment so that muscles are being used properly.

Helps decrease the abnormal wearing of joint surfaces that could result in arthritis.

Decreases the stress on the ligaments holding the joints of the spine together.

Prevents the spine from becoming fixed in abnormal positions.

Prevents fatigue because muscles are being used more efficiently, allowing the body to use less energy.

Prevents strain or overuse problems.

Prevents backache and muscular pain.

Contributes to a good appearance.

Living with bad posture can be a dangerous thing. The muscle and ligament imbalances that result from poor alignment can lead to all sorts of problems:

Chronic back, neck, and shoulder pain

Foot, knee, hip, and back injuries

Headaches

Stiffness

Fatigue

Muscle atrophy and weakness

Difficulty breathing

Digestion issues

Impingement and nerve compression

Sciatica

Carpal tunnel syndrome

But we're going to fix that right now! By understanding proper posture, you can learn about your own postural deviations and determine which corrective exercises will work best to improve your alignment. With correct alignment and good posture, your lifts will be stronger, your muscles will work more efficiently, you'll help prevent pain and injury, and you'll look and feel a heck of a lot better

Many of the exercises that can teach you how to fix your posture are easy to perform and don’t require much in the way of equipment. This means you can discover how to improve posture from the privacy of your home and without investing a lot of money. Try some of these posture exercises to reach a new level of health and fitness.

Exercises with animated GIF pictures are included in this free App

با وضع مناسب بشینید و بایستید و از نظر جسمی 10 سال جوان تر و 10 پوند سبک تر به نظر خواهید رسید. از نظر روانشناختی ، وضعیت خوب اعتماد به نفس ، شعف و رهبری را منتقل می کند.

از برنامه ما برای یادگیری درمورد وضعیت خوب ، وضعیت بد ضعف ، چه عواملی باعث ایجاد مشکلات خلسه و چگونگی رفع و بهبود وضعیت استقرار می شود.

استقرار صحیح برای سلامت عمومی چقدر مهم است؟

وضعیت صحیح بدن همه چیز را در بدن شما تراز می کند. استخوان ها ، ماهیچه ها ، رباط ها و تاندون ها همه می توانند در هنگام نشستن یا ایستادن به طور مطلوب عملکرد خوبی داشته باشند. اندامهای شما جای مناسب خود را با وضعیت خوب فرض می کنند.

بهترین راه برای بهبود وضعیت وضعیت بدنی شما تمرکز روی ورزش هایی است که هسته شما را تقویت می کند - عضلات شکمی و کمر که به ستون فقرات و لگن شما متصل می شوند.

وضعیت وضعیتی است که شما در هنگام ایستادن ، نشستن یا دراز کشیدن بدن خود را در برابر نیروی جاذبه نگه دارید. حالت خوب شامل تمرین بدن برای ایستادن ، راه رفتن ، نشستن و دراز کشیدن در موقعیت هایی است که کمترین فشار در عضلات و رباط های حامی در حین حرکت یا فعالیت های تحمل وزن وجود دارد. وضعیت مناسب:

استخوان ها و مفاصل را در تراز صحیح قرار می دهد تا از عضلات مناسب استفاده شود.

به کاهش ساییدگی غیر طبیعی سطوح مفصلی که منجر به آرتروز می شود کمک می کند.

استرس روی رباط ها که مفاصل ستون فقرات را به هم متصل می کند ، کاهش می یابد.

از تثبیت ستون فقرات در موقعیت های غیر طبیعی جلوگیری می کند.

از خستگی جلوگیری می کند زیرا از عضلات با کارآمدتر استفاده می شود و به بدن امکان می دهد انرژی کمتری مصرف کند.

از بروز کرنش یا استفاده بیش از حد جلوگیری می کند.

از کمردرد و درد عضلانی جلوگیری می کند.

به ظاهر خوب کمک می کند.

زندگی با وضعیت بد می تواند یک چیز خطرناک باشد. عدم تعادل عضلانی و لیگامان ناشی از هم ترازی ضعیف می تواند منجر به انواع مشکلات شود:

درد مزمن کمر ، گردن و شانه

آسیب دیدگی پا ، زانو ، لگن و پشت

سردرد

سفتی، سختی

خستگی

آتروفی و ​​ضعف عضلات

تنفس دشوار است

مشکلات هضم

تحریک و فشرده سازی اعصاب

سیاتیک

سندرم تونل کارپال

اما ما در حال حاضر آن را برطرف خواهیم کرد! با درک وضع مناسب ، می توانید در مورد انحرافهای ناحیه خلقی خود بدانید و تعیین کنید که کدام تمرینات اصلاحی برای بهبود تراز شما بهترین کار خواهد بود. با تراز صحیح و وضعیت خوب ، آسانسورهای شما قوی تر خواهد شد ، عضلات شما با کارایی بیشتری خواهند داشت ، به شما در جلوگیری از درد و صدمه کمک می کند و به نظر می رسد و احساس پا به مراتب بهتر می کنید

بسیاری از تمریناتی که می توانند به شما بیاموزند چگونه وضعیت بدن خود را اصلاح کنید ، انجام آن آسان است و به روش تجهیزات نیاز زیادی ندارید. این بدان معناست که می توانید چگونگی بهبود وضعیت استقرار از حریم خانه خود و بدون سرمایه گذاری زیادی را کشف کنید. برخی از این تمرینات وضعیتی را امتحان کنید تا به سطح جدیدی از سلامتی و آمادگی برسید.

تمرین هایی با تصاویر متحرک GIF در این برنامه رایگان گنجانده شده است